Если вы замечали, что японцы в 70 лет выглядят на 50, ходят быстрее молодых и почти не знают, что такое давление и лишний вес — это не генетика. И не рис с водорослями.
Это способ ходьбы, который разработали в японском университете Шиншу.
В отличие от обычной ходьбы, которая «просто полезна», японский метод работает как настоящая тренировка — но без бега, без нагрузки на колени и без тренажёров.
Не нужно выходить на улицу в мороз, дождь или жару. Не нужны спортзал, беговая дорожка и специальная одежда. Достаточно обычной комнаты и 2 квадратных метров свободного пространства.
По сути, это ходьба на месте — но по особой схеме. Именно эта схема и делает её в 2–3 раза эффективнее обычных 10 000 шагов. Причём работает для любого возраста: самой старшей участнице было 78 лет, и она показала те же результаты, что и 65-летние.
Весь секрет — в правильном ритме. И в том, сколько по времени заниматься именно вам — под ваш возраст, вес, самочувствие и цели.
У женщины 62 лет с давлением и 20 кг лишнего — один ритм. У мужчины 70 лет с болями в коленях — совершенно другой. Если всем давать одинаковую программу, половина бросит через неделю, другая половина не получит результата.
Поэтому мы сделали короткий тест. По вашим ответам алгоритм подберёт персональный план: сколько минут, как часто, в каком темпе, под какую музыку — всё под вас.
Ответьте на простые вопросы — получите программу, которая сработает именно для вас
Составлен на основе ваших ответов — учтены возраст, цели и предпочтения